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brembo Axial 40mm P4 30/34 Caliper(ピストン:チタニウム) タイプ:右用 汎用                                                                                                                             brembo(ブレンボ) キャリパー ブレーキ

二の腕をすっきり変える!資生堂ランニングクラブおすすめエクササイズ

さらに日常生活ではなかなか細くならない二の腕をすっきりさせるためには特別なエクササイズが必要です。すぐには効果が出ないかもしれませんが、諦めずに続けましょう。

ぷよぷよ解消の「逆腕立て伏せ」

 

普段の生活でほとんど使わないため、たるみがちな二の腕の後ろ側を鍛える、自分の体重を利用したエクササイズです。これでほっそりした腕に。「脇を締めて行うのがポイントです」と會津選手。

1)膝を立てて床に座ります。背筋を伸ばし、指先をお尻側に向けて床に手をつきます。

2)腕に上半身の体重をかけて、両肘をゆっくり曲げ伸ばしします。これを10回程度繰り返します。

腕の後ろ側の筋肉を伸ばす「背面肘伸ばし」

 

二の腕のエクササイズにストレッチを加えると効果的。頭の後ろで、片方の手でもう一方の肘を引き寄せ、引き寄せた腕の後ろ側の筋肉を伸ばします。左右の手を替えて両方行いましょう。

肩甲骨をほぐす「肩回し」

 

さらに「肩回しをして肩甲骨周りをほぐすことも、二の腕の引き締めに効果があります」と會津選手。RUNのパフォーマンスアップにも効果的だそう。

全ての動きに挑戦した石田さん。実践してみての感想は?
「基本姿勢を作る板のポーズや、二の腕やせの逆腕立て伏せなど、日頃からやっているエクササイズが多かったので、これで良かったのだと安心しました。でも板のポーズはやっぱりキツイですね(笑)」

ちなみに…「二の腕をすっきりさせるための、ランニング時の腕振りのコツはありませんか?」と伺ったところ、「脇を締めて腕を体の近くで振ること、肘を後ろに引くことを意識すること」と會津選手。ランニングの時に心がければ、走りながら二の腕が引き締まるかも!

いかがでしたか?立ち姿の工夫とエクササイズで、二の腕すっきりを目指しましょう!

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